La migliore posizione per dormire per una salute e un riposo efficace

Il corpo cerca di ritrovare energia e salute durante il sonno, per questo la scelta della posizione migliore per dormire è molto importante. Tutti noi abbiamo uno stato di sonno quasi costante e trascorriamo un terzo della nostra vita in questo stato. Se la posizione del sonno sostiene bene la curvatura della colonna vertebrale, il corpo può riposare al meglio. Tuttavia, potresti esserti svegliato con dolori muscolari e stanchezza. Successivamente, spiegheremo la migliore posizione per dormire e i suoi vantaggi. Resta con noi.

Qual è la posizione migliore per dormire?

La migliore posizione per dormire è una posizione che consente alla colonna vertebrale di allinearsi correttamente con il bacino e la testa. Naturalmente, questa modalità dipende dalle tue condizioni di salute e dalla modalità in cui ti senti a tuo agio. Ad esempio, dormire su un fianco e sulla schiena è meglio che dormire a pancia in giù.

In qualsiasi posizione del sonno, è meglio mantenere la colonna vertebrale bilanciata e supportata in modo che ci sia meno pressione su di essa e che i muscoli possano riposare e recuperare. Tuttavia, tieni presente che se ti senti a tuo agio dormendo a pancia in giù, non devi cambiare la posizione del sonno. Puoi ridurre al minimo la possibilità di dolore e mantenere la colonna vertebrale allineata usando il cuscino e il materasso giusti.

Diverse posizioni del sonno hanno benefici diversi e possono essere utili per una varietà di condizioni come mal di schiena, gravidanza, allergie e reflusso gastrico. In questi casi, provare diverse posizioni per dormire può portare a un sonno più riposante. In uno studio, a un gruppo di adulti con mal di schiena è stato detto di dormire su un fianco o sulla schiena; Il dolore di queste persone è stato significativamente ridotto dopo solo 4 settimane. Abituarsi a una nuova posizione per dormire richiede tempo, ma è possibile, quindi sii paziente e usa i cuscini per abituare il tuo corpo a nuove posizioni.

Diverse modalità di sonno

Per scegliere la migliore posizione per dormire per te, è meglio conoscere prima le diverse posizioni e poi scegliere l’opzione più adatta a te.

1. stato fetale

La posizione per dormire più popolare è la posizione fetale, scelta dal 40% delle persone. Le donne si addormentano in questa posizione 2 volte di più degli uomini. Nel complesso, questo metodo è adatto per dormire perché permette alla colonna vertebrale di riposare nella sua posizione naturale. È stato anche detto che la posizione fetale aiuta a prevenire malattie come l’Alzheimer e il Parkinson. Quando dormi su un fianco, il tuo cervello è in grado di eliminare meglio i prodotti di scarto che portano a malattie neurologiche, secondo nuovi test sugli animali.

Questa modalità è adatta anche alle donne in gravidanza. Durante la gravidanza, la posizione migliore è dormire sul lato sinistro, perché migliora la circolazione sanguigna al feto e previene la pressione dell’utero sul fegato.

Se vuoi dormire meglio in posizione fetale, puoi dormire più a lungo. Piegare il corpo in una piccola posizione circolare o piegarsi troppo in avanti limiterà il movimento dei polmoni e del diaframma. Se la posizione fetale è più rilassata e allungata, anche la respirazione sarà più facile.

2. stato perplesso

In questo stato, le persone giacciono su un fianco come un tronco d’albero e le loro mani sono abbassate e vicine al corpo. Circa il 15% delle persone dorme così. Dormire sulla schiena fa bene alla salute. Dormire su un fianco con la schiena relativamente piatta riduce la possibilità di apnea notturna (arresto della respirazione o respirazione superficiale). Inoltre, poiché la colonna vertebrale è allineata, questa posizione è adatta anche per il dolore al collo e alla schiena.

Per migliorare questa posizione, posiziona un cuscino, una coperta o un asciugamano piegato tra le ginocchia per alleviare la pressione sul bacino.

3. Modalità caduta libera

In questa posizione dormi a pancia in giù con le mani sotto il cuscino e su entrambi i lati della testa. La posizione di caduta libera può essere comoda e confortevole, ma dormire a pancia in giù può causare mal di schiena e dolore al collo.

Se sei abituato a questo modo di dormire e non puoi cambiarlo, non utilizzare un cuscino rigido. Ciò fa sì che il collo sia ad un angolo inappropriato e provoca dolore. Prova a mettere un cuscino più morbido sotto la fronte e invece di girare la testa da un lato, avvicina il viso al materasso. Ciò provoca l’ostruzione delle vie aeree.

4. modalità soldato

Dormire in questa posizione significa dormire sulla schiena e mettere le mani ai lati del corpo. Questa condizione provoca il russare in quasi la metà degli adulti e aumenta con l’età. Russare non è solo fastidioso per chi ti circonda, ma disturba anche il sonno e può causare ispessimento e problemi con l’arteria carotide, che fornisce sangue al cervello, al viso e al collo.

Se hai una storia di apnea notturna, questa posizione non fa per te. Dormire sulla schiena provoca anche mal di schiena. Naturalmente, uno dei vantaggi della modalità soldato è aiutare a migliorare il problema del reflusso.

Per migliorare questa posizione del sonno e prevenire i dolori muscolari, puoi mettere un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia. In questo modo, sostieni la curvatura naturale della colonna vertebrale e della parte bassa della schiena e riduci il rischio di mal di schiena. Se russi, il modo migliore per dormire è dalla tua parte.

5. Modalità stella marina

In questa posizione, la persona dorme sulla schiena, ma le sue gambe sono divaricate e le mani sono piegate sotto la testa. Come la posa del soldato, questa posa è utile per ridurre il reflusso acido, ma rende più probabile il russare e può peggiorare l’apnea notturna.

Per migliorare questa posizione, metti un cuscino sotto le ginocchia prima di dormire. Se anche il tuo materasso è morbido o vecchio, sostituiscilo con uno nuovo. Un maggiore supporto per la colonna vertebrale previene il mal di schiena.

La migliore posizione per dormire per diverse condizioni

Trascorri la maggior parte della tua vita dormendo, quindi è meglio scegliere la posizione migliore per la tua situazione particolare. Di seguito spiegheremo quale posizione per dormire è migliore in ogni situazione.

1. La migliore posizione per dormire durante la gravidanza

Gli esperti raccomandano alle donne in gravidanza di dormire su un fianco con le ginocchia piegate. Dormire su un fianco riduce la pressione sulla pancia in crescita, consentendo al cuore di battere più facilmente e pompare il sangue in tutto il corpo. Dormire sul lato sinistro è anche meglio perché previene la pressione sul fegato e migliora l’afflusso di sangue al feto, all’utero, ai reni e al cuore.

Se non ti senti a tuo agio a dormire sul lato sinistro durante la gravidanza, puoi girarti sul lato destro ogni tanto per ridurre la pressione sul bacino sinistro. Puoi anche ridurre la pressione posizionando un cuscino sotto lo stomaco, tra le gambe e dietro la schiena.

2. La migliore posizione per dormire per il mal di schiena

La posizione migliore per dormire per il mal di schiena è dormire su un fianco con un cuscino o una coperta tra le ginocchia. Dormire su un fianco può anche migliorare i sintomi delle persone con dolore al collo o mal di schiena. È molto importante scegliere un cuscino con un diametro o un’altezza adeguati che corrisponda alla distanza tra il collo e la spalla. Scegliendo un cuscino più lungo, il collo rimane in linea con la colonna vertebrale e il dolore è prevenuto.

3. La migliore posizione per dormire per il dolore al collo

Dormire sulla schiena è la posizione migliore per il dolore al collo perché non consente alla colonna vertebrale di inclinarsi. Naturalmente, per prevenire il dolore al collo, è meglio utilizzare un cuscino che supporti bene la testa e il collo e permetta alla testa di affondare più a fondo. I cuscini in memory foam medici o i cuscini con una rientranza per la testa sono buone opzioni. Puoi anche mettere un asciugamano arrotolato sotto il collo e usare un cuscino più corto per la testa.

Quando dormi sulla schiena, cerca di mantenere le mani nella stessa posizione. Ad esempio, se entrambi sono sui fianchi, è meglio mettere una mano sulla fronte, perché uno squilibrio nella colonna vertebrale può causare dolore alla spalla o al collo.

4. La migliore posizione per dormire per la congestione nasale

Se soffri di allergie o hai il naso chiuso, puoi dormire sulla schiena e usare un cuscino per alzare la schiena. Ovviamente, assicurati che la colonna vertebrale non sia piegata. Questa posizione mantiene aperte le vie aeree, quindi sarà utile anche mantenere il naso vuoto. Se dormi disteso sulla schiena, la congestione nasale aumenterà.

Quali persone non dovrebbero dormire dalla loro parte?

Il sonno laterale non è raccomandato per queste persone:

• Persone che hanno dolore alla spalla;
• Persone che sono preoccupate per le rughe sul viso.

Dormire su un fianco aumenta le possibilità di dolore alla spalla e rigidità, quindi è bene cambiare direzione ogni tanto e scegliere il cuscino e il materasso migliori. Assicurati che il tappetino sia sufficientemente flessibile da consentire alle spalle e ai fianchi di affondare più in profondità della colonna vertebrale. Inoltre, dormire di lato può causare rughe sul viso, perché il viso viene premuto contro il cuscino e allunga e comprime la pelle.

Quali persone non dovrebbero dormire sulla schiena?

Dormire sulla schiena non è adatto a queste persone:

• donne incinte;
• Persone che russano o soffrono di apnea notturna;
• Persone che hanno mal di schiena;
• gli anziani;
• persone pesanti;
• Persone con reflusso acido.

Dormire sulla schiena è la posizione peggiore per le persone che russano o soffrono di apnea notturna, poiché rende più probabile la chiusura delle vie aeree. Più della metà delle persone soffre di apnea notturna, il che significa che i sintomi peggiorano quando dormono sulla schiena.

Sebbene il mal di schiena di alcune persone si riduca dormendo sulla schiena, il mal di schiena di alcune persone peggiora in questa posizione. A seconda della rigidità del materasso, potrebbe esserci un piccolo spazio vuoto tra la parte bassa della schiena e la superficie del materasso, causando fastidiose pressioni sulla parte bassa della schiena. Puoi alleviare questa pressione posizionando un cuscino sottile in quest’area o mettendo un cuscino sotto le ginocchia.

È meglio che le donne in gravidanza non dormano sulla schiena, perché la pressione sul cuore aumenta e disturba il flusso sanguigno. Dormire sulla schiena nel terzo trimestre di gravidanza aumenta il rischio di natimortalità.

Inoltre, con l’aumentare dell’età o del peso, la respirazione diventa più difficile quando si è sdraiati sulla schiena. Il sonno laterale è un’opzione migliore per le persone in sovrappeso o anziane.

Quali persone non dovrebbero dormire a pancia in giù?

Dormire a pancia in giù è la meno popolare delle posizioni per dormire. Naturalmente, anche questa modalità ha i suoi vantaggi e può ridurre il russare aprendo le vie aeree. Ma dovresti sapere che dormendo a pancia in giù, le costole devono muoversi contro la direzione della gravità e più energia viene spesa durante il sonno.

In generale, non è consigliabile dormire a pancia in giù, ma queste persone dovrebbero evitare maggiormente questa posizione del sonno:

• donne incinte;
• Persone con dolore al collo o mal di schiena;
• Persone che sono preoccupate per le rughe sul viso.

Dormire a pancia in giù fornisce il minimo supporto per la schiena e mette più pressione sulla colonna vertebrale. Questa pressione a volte fa svegliare la persona dal dolore. Se dormi a pancia in giù, la testa si inclina da un lato e questa rotazione fa sì che il collo e la testa si muovano fuori allineamento con la colonna vertebrale. Se il tuo materasso non è abbastanza morbido, la pancia e i fianchi affonderanno nel materasso e sbilanciano la colonna vertebrale. Questo squilibrio avrà un effetto negativo sulla colonna vertebrale nel tempo.

ultima parola

La migliore posizione per dormire dipende dalle tue circostanze e puoi scegliere la posizione più adatta a te conoscendo i vantaggi di ciascuna. Ogni posizione del sonno può essere migliorata seguendo alcuni suggerimenti e talvolta aggiungendo un piccolo cuscino si migliora notevolmente il sonno. È bene cambiare la modalità di sonno alla migliore modalità possibile con un po’ di pazienza e svegliarsi energici e riposati al mattino.

La salute è il bene umano più prezioso